pompki francuskie

Klata Rozpietki 3x 12 pompki(nogi wyzej klaty) 2x 12 Wyciskanie na lawce plaskiej 6x 8 Zla kolejnosc-postawiles slabe ciezarowo-izolowane-cw przed tymi co rzeczywiscie buduja miesnie klatki. Jako glowne daj wyc. na skosie-niewieskzym jak 30* 4x6-8p W dalszej kolejnosci wycisk na poziomie hantli-moze byc z supinacja moze byc mlotkowo 4x6-10p Dalej [...]

Wtorek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12,10,8,6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (12,10,8,6) -ROZPIĘTKI (12,10,8,6) Sroda Naramienne, Grzbiet --PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12,12,10) -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8) -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W [...]

Ułożyłem coś takiego: Przysiad z sztangielkami na barkach 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wznosy tułowi w leżeniu na brzuchu 2s Pompki na krzesłach 3s Pompki z nogami niżej 2s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Wyciskanie francuskie 2s

Od jutra wracam do treningów. Plan jest następujący: Przysiady ze sztangielkami na barkach3s Żuraw 2s Wspięcia na palcach 3s Unoszenie tułowia w leżeniu 2s Wiosłowanie 3s Pompki na trzech krzesłach 3s Pompki z nogami niżej 2s Wyciskanie hantli 2s Unoszenie bokiem 2s Uginanie młotkowe 2s Wyciskanie francuskie 2s Treningi trzy razy w [...]

TRENING 16V Przysiady ze sztangielkami na barkach 13/13/13 Żuraw 10/10 Wspięcia na palcach 20/20/20 Unoszenie tułowia w leżeniu 12/12 Wiosłowanie 13/13/13 Pompki na trzech krzesłach 10/10/10 Pompki z nogami niżej 8/8 Wyciskanie hantli 10/10 Unoszenie bokiem 14/16 Uginanie młotkowe 12/12 Wyciskanie francuskie 7 Dzisiaj był mój pierwszy trening [...]

TRENING 18V Przysiady ze sztangielkami na barkach 13/13/13 Żuraw 10/10 Wspięcia na palcach 20/20/20 Unoszenie tułowia w leżeniu 12/12 Wiosłowanie 12/12/12 Pompki na trzech krzesłach 12/12/11 Pompki z nogami niżej 10/10 Wyciskanie hantli 12/12 Unoszenie bokiem 20/18 Uginanie młotkowe 12/12 Wyciskanie francuskie 6

[...] ze sie to jakos w miare równo rozlozy...bo poprostu chce popracowac nad dołem. ale hm...nie brałem pod uwage trzech cwiczen..moze to by było dobre rozwiazanie? skos, płaska, pompki? co do pytania - tak, trzymam diete. Dobrze mi sie ćwiczyło z 4 seriami..no ale nie wiem. troche sie boje, zeby nie dac za mało.. i ponowie pytania..: 1.dodac jedno [...]

[...] s. (12,10,8,6,4 powt.) - wyciskanie sztangielek na skosie – 4 s. (12,10,8,8 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie – 3 s. (12,10,8 powt.) - pompki na poręczach – 3 s. (3x MAX) Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc – 3 s. (12,10,8 powt.) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s 12,10,6,6 (może skusisz sie na dipsy- czyli pompki na poręczach? ja sie skusiłem i o wiele bardziej 'wchodzi' to cwiczenie na klatke niz wyciskanie na płaskiej ) wyciskanie na skosie 4s 10,10,10,10 rozpiętki płasko 4s 12,12,10,10 wyciskanie francuskie 3s12,10,8 mampki na poreczach [...]

Jeszcze myślałem o takiej opcji - ale 4x w tyg. PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud •Przysiady ze sztangą •Uginanie nóg •Prostowanie nóg •„Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki •Martwy ciąg •„Szrugsy” •Wspięcia na palce ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: [...]

Wracam po kilku miesiącach, z nowym planem - chce załamać stagnację i rutyne, poniżej plan do oceny PUSH A: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x - Przenoszenie hantli zza głowy 4x - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x - Wyciskanie francuskie sztangi - Pompki w podparciu o ławke tylem -2x brzuch PUSH B: - [...]

[...] 12,10,8,6 - wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x15 - unoszenie sztangi w przód 4x 15,12,10,8 30 minut aerobów Sobota: Biceps + triceps: - hantle stojąc 4x 15,12,10,8 + pompki na poręczach 4x 15,10,8,6 - młotki stojąc 4x 10 + wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x 12,10,8,6 - modlitewnik maszyna 4x 20 + francuskie wyciskanie prostej sztangi [...]

Sobota: Biceps + triceps: - hantle stojąc 4x 15,12,10,8 21kg+ pompki na poręczach 4x 15,10,8,6 - młotki stojąc 4x 10 24kg + wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x 12,10,8,6 18kg - modlitewnik maszyna 4x 25 36kg + francuskie wyciskanie prostej sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 60kg Przedramię Relacja z treningu Bardzo fajna pompa! moc na [...]

[...] tric, do 9 na brzuch. Dzieląc przez 3, wychodzi że na treningu: 4 dla dużych, po dwie na małe, 3 na brzuch (zależy też, jak często jest trenowany). Ćwiczenia na triceps to pompki wąskim chwytem lub ze złączonymi dłońmi (ale tu może być ciężko), pompki tyłem, ale także dipsy mocno angażują triceps. Ewentualnie prostowanie ramienia z hantlem lub [...]

[...] sztangielkami naprzemiennie 2x15 -modlitewnik(maszyna) 4x13-15 Triceps: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15 -wyciskanie francuskie hantelkami w leżeniu 3x13 -pompki na poręczach na dobicie 2xMAX Po treningu wypiłem bcaa a 20min później białko. Po powrocie z siłowni zjadłem posiłek A tutaj kilka fotek: [...]

[...] set) -wznosy hantli w przód jednorącz w staniu 2x12-10 Triceps: -prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 3x15-8(ostatnia seria podwójny drop set) -wyciskanie francuskie z hantlą w siadzie 3x12-10 -pompki na poręczach z obciążeniem 2x12-10 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x25-20 -brzuszki na ławce 4x20 Aeroby: -bieżnia 20min

[...] i mam nadzieję, że będzie lepiej :) Będę wdzięczna za wszelkie wskazówki. 1. plan max: 1 seria 28 s, druga seria 20 s 2. wykroki: 15, 10 3. wznosy nóg z leżenia: 6, 10 4. pompki klasyczne: 2, 1 (ale chyba i tak niepoprawnie) 5. uginanie przedramion (biceps) -3kg: 15, 15 6. wznosy z opadu: 15, 10 7. wyciskanie francuskie stojąc -3kg: 10, 10 8. [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko Rozpiętki hantlami leżąc Plecy: Wyciskanie sztangi zza pelców Podciąganie na drążku szerokim rozstawem rąk Motyle: Niestety nie znam zadnego ćwiczenia;/ Barki: Wyciskanie Hantli Nogi: Wypychanie ciężaru leżąc Przysiady z ciężarem Łydki: Wspięcia na palcach z ciężarem Triceps: Pompki na poręczach Pompki [...]

[...] na wytrzymalosc/rzezbe ale doszlem do wniosku ze lepiej bedzie poprobowac cos na mase.Poprzedni plan to: klatka + biceps wyciskanie sztangi 3s. wyciskanie mlotkowe 3s. pompki na podwyzszeniu 3s. rozpietki 3s. uginanie hantli z supinacja 3s. uginanie o kolano 3s. mlotki 3s. + brzuch uda + lydki przysiady ze sztanga 4s. wykroki 3s. wspiecia [...]

Zły pomysł, jeśli już to zrobić po jedym cięzkim. Klata: 2 ćwiczenia, pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Barki: 1 wyciskania 3 serie i unoszenie na boki 2 serie. Tric - jedno ćwiczenie typu wyciskanie francuskie 3 serie. Plecy: 2-3 ćwiczenia bym proponował, MC 3s, drązek 3s, wiosłowanie 2 serie, na bica jedno ćwiczenie wystarczy 3 serie. Nogi: 3-4 [...]